(사는이야기-32)당뇨병(1)
(우리 사는이야기-32) 당뇨병(1)
2009년 10월경 기록입니다.
제가 당뇨병에 걸린지도 15년 정도 된것 같습니다. 당뇨병에 걸리기 전에는 신장 175cm에 체중 84kg! 걸리자 바로 75kg정도로 줄더군요! 그래도 별로 무서운줄 모르고 신경을 쓰지 않았습니다. 그게 큰 실수!
2009년 봄에, 별안간 당뇨가 심해져서 온몸이 망신창이가 되었었습니다. 몸무게는 63키로까지 빠지고, 눈은 희미해져서 글자가 안보이고, 기억력이 형편없어지고, 30분내지 한시간마다 오줌은 나오고...미치겠더군요! 아마 98 년경부터 생긴 당뇨병이 2007년경부터 혈당이 급격히 나빠지면서 몸상태가 여러모로 안좋아졌지만, 그때도 별로 신경안쓰고 지냈었습니다(ㅠㅠ)!! 나이들면 당연한 거라고 생각했지요!
2009년초부터 흰머리가 별안간 많이 생기더군요! 뭐 나이가 있으니, 흰머리가 없는게 오히려 이상하겠지만 앞머리 왼쪽에만 집중적으로 단체발생(?)을 하더군요!!!
2009년초부터 흰머리가 별안간 많이 생기더군요! 뭐 나이가 있으니, 흰머리가 없는게 오히려 이상하겠지만 앞머리 왼쪽에만 집중적으로 단체발생(?)을 하더군요!!!
그때(2009년 5월경) 제 당화혈색소가 13%였습니다.
당뇨병 없는 친구들은 잘 모르시겠지만 13%면 최근 3달 동안의 평균혈당이 370을 넘는다는 의미로 아주 중증입니다, 정상인은 80-120이 보통입니다.
환산표에도 12%까지만 나올정도이니, 13%면 관을 미리 준비해야할 정도...!
이대로 죽을 수는 없다 하고, 인슐린(20단위)과 약(식사전 1종류, 식사때 2종류씩, 아침저녁으로)을 제대로 먹으면서 운동을 시작했습니다.
먼저 아침밥먹고나면 무조건 1시간씩 걷고, 뒷산에 올라가서 팔굽혀펴기도 하고, 아령도 들고,저녁밥 먹고 나면 2시간씩 빠르게 걸었습니다.
이대로 죽을 수는 없다 하고, 인슐린(20단위)과 약(식사전 1종류, 식사때 2종류씩, 아침저녁으로)을 제대로 먹으면서 운동을 시작했습니다.
먼저 아침밥먹고나면 무조건 1시간씩 걷고, 뒷산에 올라가서 팔굽혀펴기도 하고, 아령도 들고,저녁밥 먹고 나면 2시간씩 빠르게 걸었습니다.
처음에는 그래도 잘 떨어지지 않더군요! 한달정도 빠짐없이 운동을 하니까 처음으로 운동후의 혈당이 가끔 120정도까지도 떨어졌습니다.
당화혈색소도 13%가 한달만에 9.9%(평균 혈당 275)로 줄었습니다.
그때 생각했던게 당뇨치료를 위한 운동방법이 따로 있을 것 같다는 생각이 들어서 인터넷을 검색했습니다. 역시 당뇨환자용 운동요령이 있더군요! 카페에서 질문도 많이하고 답변도 들으면서 열심히 했습니다.
몇달 그렇게 했더니, 혈당수치가 빠르게 회복되기 시작하더군요! 아직 약은 먹고 있지만 아침 저녁은 거의 정상이 되었습니다. 그리고 몸에 근육이 생기면 혈당조절효과가 높아진다는 것도 배웠습니다! 특히 허벅지와 종아리근육이 좋으면...!
근육운동에 대해 전혀 모르는 완전 초짜라서, 인터넷카페에서 고수님들에게 운동방법에 대해 질문을 하고 요령을 배웠습니다.
그결과 하루건너 2일주기로 운동하는게 근육을 키우는데 좋다는 것을 배워서 2주일 정도 실행해 보았습니다. 그저 단순히 하체는 30키로 바벨들고 스쿼트(앉았다 일어서기)와 컬프레이즈(종아리올리기)20번씩 3세트를 하고, 상체는 팔굽혀펴기 50-60회 천천히하고, 6키로 아령 20회씩 3세트씩을 했습니다.
그런데 하루건너씩하니까 정말 효과가 좋은 것 같습니다. 전에는 매일 팔굽혀펴기 80회씩했는데도 팔 근육이 전혀 안늘어났는데, 하루 건너씩 하니까 근육이 조금 늘어난것을 확실히 느끼겠습니다.
부끄럽지만 당시 증명사진(*^^*)을 올립니다! 사실 허벅지는 이것보다 더 좋아졌는(*^^*)데, 혹시 19금(?)에 걸릴까봐, 뒷모습사진만...솔직히는 얼굴이 워낙 못생겨서...!
원 이런 삐쩍 마른 사진을 뭐가 좋다고 올렸을까? 의아하시겠지만, 워낙 안좋다가(63kg) 조금 회복되었다는 이야기입니다. 그냥 웃고 넘기세요!
다리도 완전 새다리였는데, 열심히 걸었더니 한달정도 지나니까 좀 근육이 붙는가 싶더니, 도로 밋밋해 지더군요! ??? 역시 운동요령이 따로 있다는걸 알았습니다.
허벅지와 종아리에 근육이 좀 생기니까, 혈당강하효과가 확실히 높아진 것 같습니다. 거의 정상인에 가까운, 어떤 면에서는 오히려 정상인들보다 더 좋은 수치가 나오고 있습니다. 아마 전문용어로는 인슐린저항성이 감소하고, 인슐린민감도가 높아졌다고 표현하는것 같은데, 확실히 운동이 제일 중요한 것 같습니다.
그냥 보고, 픽하고 웃으시고...비웃으셔도(?) 상관없습니다(^^). 웃으면 건강에 좋다니까요! ㅋㅋㅋ
친구들! 항상 건강하고, 좋은 하루들 되세요! 다음에는 당뇨합병증 검사에 대한 저의 황당한 체험을 올리겠습니다!
당뇨병(1)', 'http://rotc15.org/bbs/board.php?bo_table=B46&wr_id=19049','http://www.rotc15.org/data/mw.cheditor/1103/5LXUDs7XXiCfQ3cX8wfjYI2dGZzksK.JPG');)
Comments
엄기준
고생한다. 존경스럽다. 당뇨는 부지런하고 근성이 있어야 된다. 우리 나이에 중량운동 보다는 맨손으로 하는 운동을 꾸준히 하면 어떨지 그래서 나는 등산하고 속보로 걷기를 주로 한단다.
오카 화이팅~
서옥하
감사! 기주니는 요즘 바쁜가 보네? 재미있는 사진도 안 올리시고..!
감사합니다!
정진앙
옥하 동기 고생이 많았구먼, 그것도 모르고 동기회보에 글이나 쓰고 있는 줄 알았잖아, 거기다가 공수 출신이라
(물론 잘못된 정보에 의해 자의가 아닌 타의에 의해 저질러진 것이긴는 하지만) 그저 건강한 줄로만 알았어, 동기로서 심히 부끄렇구려, 하지만 끊임없는 노력/인고의 결과로써 건강이 회복되고 있다하니 정말 다행이구려,
나도 공수 출신(13공수)이지만 해외 생활을 많이 하다보니, 건강에 신경을 많이 쓰고, 잖은 해외출장에도
런닝화와 츄리닝을 항상 지참하여 현지에서 여건만 되면 늘 구보(군대)를 하는데, 건강 유지에 많이 좋습디다.
가능하면 무릎에 무리를 주지 않기 위해 걷는 쪽으로 방향을 선회하고 있는데, 지랄 같은 성질 때문에 아직도
뛰고 있습니다. 아무튼 건강관리 잘하여, 건강하게 웃으면서 곱게(?) 늙어가야 되지 않겟습니까?
올려주는 글 수시로 잘 일고 있고, 이 기회를 빌어 다시 한번 감사의 말씀 올립니다. 오카 화이팅 ~ !!!
서옥하
뛸수만 있으면 제일 좋겠지만...! 테니스 치다가 다친 무릎(ㅠㅠ)때문에 주로 걷는쪽을 택하고 있습니다.
정동기 처럼 미리 건강에 신경을 썼으면 이지경까지 오지는 않았을텐데...! 격려 감사합니다!
경춘호
,속병과 겉병치유 현대과학과 자연요법으로, 사람마다 치유법이 다를 수 있다! 건강하기를! 서옥하께!
서옥하
탱큐(^_^)! 경춘호 동기!
윤윤병
당뇨병은 평생 관리를 해야한다고 들었는 데 참으로 고생이 많으시군. 아무쪼록 관리 잘하시어 오랫동안 좋은 글 많이 발표해 주시기 바라네.
항상 건강 조심하시게.
서옥하
고맙습니다. 윤 동기!
이우현
아주 관리를 잘 하셨구만
나도 당료 발생 5년
처음에 제되로 관리ㅡ 하다가
이번 겨울에 춥다는 핑계로 조금 게을을 부렸더니만 당화혈색소가 8.3%까지 올라가 비상 이라네
하루 건너 한번씩 근육을 키우는 운동 나도 한번 해 봐야 겠네
좋은 소식 고마워
서옥하
제가 글을 잘못 쓴것 같은데, 하루는 상체운동 위주로, 하루는 하체운동 위주로 해서 빼지 않도록 하는게 좋답니다. 저도 요즘은 근육운동은 거의 하지 않고 있습니다. 걷기와 수영만으로 개기고(^_^)있는 중입니다!
임우순
나도 그간은 건강한 편이었는데 2008년12월교통사고이후 (뒷에서받침)병원에서 두달동안 입원을하니까...없었던 당뇨가 생겨서리,,나름대로 관리를 하고 있지만서도,, 그게 그리 쉬운일이 아니라서 고민도 많이하고 있지만서도,,,당뇨땜시 고생이 많구먼유....유전과...환경요인도 ...스트레쓰받지말고,,생활습관도..여러가지 원인이 있지만서도 ..음식과 싸움이고,,운동을 쉬지말고, 꾸준히 하는것과 식전,식후 혈당체크는 기본이고,,,충분한 수면과 운동이 최고의보약입니다...그리고 합병증조심,,,,좋은 글 싱싱한 글 대단히 감사합니다....
서옥하
유전인자라고 하니까 생각나는데, 어머니쪽은 전부 당뇨였네요! 외할머니, 어미니, 외삼촌2분, 이모님까지 전부!
스트레스는 당연히 피해야 하고, 생활습관 개선만 했어도 저지경까지는 가지 않았을텐데..!
처음 걸릴때 운동 전혀 안하고, 뭔놈의 프로젝트한다고 한 1년 무리를 했더니 덜컥(ㅠㅠ) 걸렸었습니다.
최종왕
운동이 중요하다는건 잘 알고 있으면서 담배피는사람 담배끊기 어려운 것과 같이
운동을 못하고 있으니....
몸매가 매우 쎅시하네 보기에 건강이 넘쳐 흐른다.
다음 사진은 뒤로돌아 를 올릴 차례군...
서옥하
섹시(^_^)하다고 하시니 부끄럽사옵니다! ! 다음 사진이 뒤로 돌아인건 어떻게 아셨어? ㅋㅋ
대장간에 식칼없다더니...! 골프관련 사업을 하시니까 바빠서 오히려 골프치는 일이 힘드신건가?
이승준
아이고.. 당뇨로 고생 하시는구먼..
"마른 장작" 인 줄 알았는데..
비슷한 고민을 안고 있는 분들이나, 앞으로 고민을 할지도 모르는 동기들을을 위해서라도
좋은 글 계속 좀 연재해 주세요~
"투병일기" 라고 해야 되나? 야튼..
서옥하
당뇨가 걸릴거라고는 꿈에도 생각(ㅠㅠ)안했는데...! 유전적인 원인이 큰것 같습니다. (ㅠㅠ)
최해원
울아부지 40년넘게 가지고 계시는데 음식관리 철저하게 하시고 적당한 운동으로 버텨오셨는데 관리만 잘하면 아무것도 아니긴한데 본인의 의지가 가장 중요허이 ~~~~ 머리칼 안빠지고 흰머리 난다고 불평헤덴다면 그건 사치제 ㅋㅋㅋㅋㅋ
서옥하
그런데 참 어렵더라구(ㅠㅠ)! 아버님은 정말 대단하신거지! 흰머리 이야기는 사치(^_^)라구...? 나는 머리는 없어도 좋으니 당뇨가 없으면 좋겠어! 다 남의 떡(^_^)이 커보이는거겠지!
홍융기
당뇨를 친구로 두고 있구먼! 그놈은 친구삼지않아도 되는데, 하여간 건강조심해라...친구야! 나도 요즈음 부정맥에다가 당뇨가 조금있어서 고생이다!
서옥하
별로 반가운 친구(^_^)는 아니지만...! 별수 없이 데리고 다녀야지 뭐! ㅋㅋ! 며칠 쓸데없는 작업좀 했더니 좀 많이(ㅠㅠ) 올라갔습니다! 이러면 안(ㅠㅠ)되는데...!
문순만
당뇨친구를 둔지 근 15년이나 되었는데 일주일에 2~3번 옆 동산 오르는것 그리고 연습장 가서 스윙하는 것으로 버티고 있었는데... 옥화친구 좋은 정보 감사허이, 나찰리(찬희)한테 교육시켜야 하는데....
서옥하
문동기도 당뇨였어? 나찬희 동기는 멀쩡해 보이던데..? 아직 초기인가보다! 초기에 관리 잘해야 하는데...!
문순만
찰리도 나와 비슷한데
찰리는 인슐린 투약한지 제법 되었는데.....
가까이 있는 친구들 찰리 건강 좀 챙겨라.
늘 걱정이다.
서옥하
개인차가 워낙 많아서 별 도움은 안(ㅠㅠ)되겠지만, 내 당뇨병 기록은 꼭 보라고 찰리(^_^)에게 전해주세요!
이진팔
안해도 되는 고생들 하시는구만 나는 아직 멀쩡한 걸로 조상님께 감사드립니다.
우리 집 식사 방법을 잠시 소개할까요.
보통 디저트로 식후 과일을 드시는데 우리 집엔 먼저 과일과 견과류를 먼저 먹고 식사를 하는데 밥양(탄수화물)이 반 정도로 줄었는데 그래도 만족하겠더라. 야간에 술을 자주하는 편인데도 별로 똥배가 안 나와 기분 좋고.
당뇨에 좋은 정보를 못줘 미안합니다. 오카씨.
서옥하
그건 정말 축복받으신겁니다. 축하 & 감사!
정용상
건강을 위한 투자가 값진 투자이지요
서옥하
예! 명심(^_^)!
